一週訓練課表｜繼續，就好

選想練的部位、在家或健身房、難度，排出一週 3–5 天的訓練，至少休 2 天、隔天不練同一個部位；熊大大一個動作一個動作帶你做，做完打勾。

想練哪裡：胸、背、肩、手臂、腿、臀、核心或全身；在哪裡練：居家或健身房；難度：入門、中級、進階。一週練幾天看你平常的活動量。

按下開始，熊大大一個動作一個動作帶你做，每個動作都有次數與要領；不想做的動作可以換一個。練頁底下可以進器材百科和進度。